za mało masz ogólnie węgli w posiłku potrneingowycm , tak wiem wiem że to redukcja ale węgle z posiłku 2 i 3 daj np. do posiłku 5 lub 6 a za miast węgli w 2 i 3 dodaj jakieś zdrowe tłuszcze np. jajeczka , rybki , może jakiś serek wiejski ?? ogólnie nawet jak na redukcje mało jesz
Oraz pytanie drugie, chodzi o moją partnerkę treningową, trzyma zbilansowaną dietę i weszła na redukcję, również myśli o kreatynie. Czy 5g po treningu i w dnt przy wadze 50/151 będzie okej? Nie jest zalana, dźwiga 100% swojej wagi w większości złożonych, ale na redukcji siły mniej ma.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
HMB nic Ci nie da. A na redukcje jest dieta - możesz sobie chodzic raz w tygodniu na siłke (choć to niewiele da, lepiej już by było jakbyś trenował z obciążeniem własnego ciała) ale żeby schudnąć musi być dieta.
Powiem tak ten cykl co teraz ciągne skończe za ok 2 miesiące i chciałbym waszej rady czy po tym cyklu zrobić sobie przerwy kilka miesiecy i np w marcu wejsc na jakis cykl na redukcje czy odrazu na niego wchodzić i co najlepiej wziac żeby mnie fajnie powycinało :)
[...] osiagnac wykazalo mi ze musze zrzucic 11 kg tluszczu i przybrac 20 kg miesni i teraz zblizaja sie wakacje a delikatna mase robilem to mozna jakos przekazac dietetykowi zeby ulozyl diete na redukcje narazie na wakacje? Bo wiadomo nie chciałbym byc ulany a przy masie na 100% tluszczu przybedzie. A juz jak przyjdzie zima zacząć robic ostrą mase
aeroby - moga byc po silce, moga byc w dni wolne. sam split na redukcje IMO sredi pomysl, choc i tutaj zdania będa podzielone jakie masz aminokwasy? HMB: 1 - 2g na porcje przed i po treningu, oraz rano, w DNT 2 - 3 razy dziennie w miare rownych opdstepach czasowych
[...] koniec to wtedy dam. W po treningowym zostawię jednak jajka. A dlaczego na kolacje nie może być chudy? Jadę ekonomicznie, pół paki w szkole i pół na kolację . A warzyw nie wpisywałem, bo ich się nie wlicza do ogólnego bilansu. Właśnie i jeszzcze chciałbym się dowiedzieć jakie warzywa mają dużo błonnika i są dobre na redukcje? I jakie owoce :)?
Tutaj wstawiam dzisiejsze pomiary ciała: Biceps=38.5cm klatka=101cm talia=81cm waga na czczo=84.7kg. wzrost=183cm do końca świąt będę trzymał te 2700-2800kcal a od stycznia wejdę na redukcję te 3-4kg jeszcze co o tym myślicie i co myślicie o obecnych wymiarach? Zmieniony przez - mcgrady5 w dniu 2021-11-28 09:31:55 Zmieniony przez - mcgrady5 w [...]
Kolejny powielany mit odnośnie rzeźby i winstrolu ;-) Na redukcję -->> DIETANABOL :-D Wino na redu przy wysokim BF? Lipidy namieszane, stawy wysuszone, zero zmian w wyglądzie
po raz kolejny - na masę to masz dietę, przy takim wzroście wolniej widać efekty - jaką masz nadwyżkę kaloryczną? zadaj sobie to pytanie, - drugie podwieszonych "planów na masę" jest pełno - ba pokusiłbym się o stwierdzenie że każdy plan podwieszony jest na masę (i o zgrozo - na redukcję też) - zastanów się nad dietą - i podaj który trening [...]
Amarok przedtreningowo w gorsze dni, albo poprostu zjedz puche Tcm = creacore, więc porcja przed treningiem BCAA zostaw sobie na redukcję jak już masz Aakg przed treningiem jak brakuje pompy albo wieczorem na poprawę snu
Witam , zrobilem sobie diete na redukcje i chce poznac wazse opinie czy jest dobra czy zla ewentualnie jakies popraweki .. :} dalem : 1g Tluszczu - 1g masy ciala 2,5g bialka - 1g masy ciala 2g wegli - 1g masy ciala To dla 100kg faceta 250000g białka dziennie? Nie liczymy warzyw.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie odzywiam sie dobrze,nie przekraczać 1800 kcal. Dietę staram sie jeść dużo ryżu i Miesa.A co myslicie na redukcje hmb a potem cos na rozrost.cwicze na siłowni codziennie po 1-1,5 h
